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上班族健康小贴士——电脑症候群的预防
来源:本站原创 作者:wendy 点击:1448次 日期:2013-04-11

一、前言

  长时间在不良的姿势和环境下操作电脑,使操作者容易导致肌肉骨骼和神经系统疾病。因此,本手册提供电脑工作环境的设计及正确坐姿参考。


二、环境设计

       一个良好的电脑工作站,应注意工作环境、电脑配备和坐姿三方面。

(一)工作环境


       应保持整洁安静、空气流通、温度适宜;温度若低于20℃,会减少周边的血管循环及触觉的敏感度,导致肢体酸麻不适。
(二)电脑配备外围硬件
  1.电脑工作桌(如图一)
  (1)大小、形状及高度应依工作特性和实际需要选用,以避免扭转身体,两肩可自然垂下为原则。
  (2)桌面物品应依其使用优先级或重要性等划分作业区域,常用物品宜放在伸臂可及的作业区域内。


(3)桌底应避免摆放物品,保持充份的空间,让双脚可自由移动与伸展。


      G.视线角度:保持在15-25度间,最低不要超过30度。
  H.屏幕倾斜度:屏幕平面和视线成90度。
  2.工作椅
  (1)应具有靠背,靠背宜向下延伸至腰部,向上至上背部,可减少背部肌肉负荷。
  (2)坐垫前缘应与膝窝距离3-10厘米,以避免压迫膝窝内的神经血管。
  (3)靠背的倾斜度和坐垫的高度应调整如下:
  I.双脚可平放于地面、大腿可平放于坐垫、背部可靠在靠背上。
  II.膝关节可维持屈曲90-105度(指大腿- 膝窝-小腿之夹角)
  III.髋关节可维持屈曲90
  IV.肘关节可维持屈曲70-90度(指上臂前方-肘关节-前臂之夹角)
  3.电脑屏幕
  (1)电脑屏幕应避免放置于反光的位置。
  (2)视距:即眼睛与屏幕中心点的距离。视距应在30-40cm间。
  (3)视线角度:即眼睛与屏幕中心的俯角;看屏幕的视线应呈俯视15-25度,最低不要超过30度,以免颈部太前倾或低头角度过大压迫颈椎。
  (4)屏幕平面和视线成90度为佳。
  4.电脑主机:应置于伸手可及的位置,避免阻碍光源的地方。

  5.键盘及鼠标: 将键盘、鼠标置于同一高度;这些硬设备应放在约为手肘的高度平面上。让上臂应放松下垂于身体两侧,以手腕能维持自然角度,中指延长线与前臂平行(如图二),即手腕背屈角度约5度,肘关节 可维持屈曲70-90度(如图三)。


(三)正确坐姿


      若需长时间操作电脑,应随时注意自己的身体是否过度前倾或后仰,视距是否太近或太远等。如连续工作1小时后,必须休息5分钟;休息时可做一些放松运动和伸展运动,以舒缓紧绷的肌肉。



三、结语

  随着信息科技的发达,各行各业使用电脑极为普遍,若果不想罹患「电脑症候群」,请随时改善您的工作环境、电脑配备和不良的操作习惯。



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